Solution saline DIY pour vos p’tits nez bouchés

L’irrigation nasale : une pratique ancienne

Le pot neti, un petit récipient muni d’un long bec (comme une théière), est depuis longtemps associé à l’irrigation nasale. Son nom est révélateur de son histoire ancienne.

« Jala neti » (qui signifie en sanskrit « nettoyer le nez avec de l’eau ») est l’une des six techniques de purification de la Hatha Yoga Pradipika. La plus ancienne mention de l’irrigation nasale a été trouvée en Inde comme pratique ayurvédique à partir du 11e au 15e siècle pour préparer le corps et l’esprit à la méditation (bien que les historien.ne.s pensent que les habitant.e.s des côtes reniflaient l’eau salée de l’océan dans leur nez pour soulager la congestion).

Traditionnellement, les pots neti sont fabriqués en céramique, mais leur commercialisation en Amérique du Nord au XXIe siècle signifie que beaucoup sont fabriqués en plastique. Bien que les deux matériaux soient (souvent) recyclables, la céramique est l’option la plus respectueuse de l’environnement.

Les bienfaits du rinçage des voies nasales

• Dégage les voies nasales. L’élimination de l’excès de mucus, des allergènes et des irritants dans les voies nasales soulage la congestion et améliore la respiration.
• Prévient les sinusites. Une irrigation nasale régulière peut réduire la fréquence et la gravité des sinusites en éliminant les bactéries et en les empêchant de se multiplier dans les cavités sinusiennes.
• Soulage les symptômes liés aux allergies. Au-delà de la saison des rhumes et des grippes, l’irrigation nasale peut être bénéfique et soulager les personnes souffrant d’allergies. Elle aide à éliminer les allergènes des voies nasales, réduisant ainsi les symptômes tels que les éternuements, les démangeaisons et la congestion.

Pourquoi faire sa propre eau saline?

• C’est facile – Un enfant de 2 ans pourrait le faire, les deux doigts dans le nez!
• Vous économiserez de l’argent.
• C’est une alternative zéro déchet aux produits vendus en pharmacie.
• Vous éviterez les agents de conservation que contiennent certains des produits vendus sur les tablettes.

Deux recettes de solutions salines à faire soi-même

Assurez-vous d’abord que votre dispositif de rinçage nasal est prêt. Utilisez un pot neti, une poire nasale ou un flacon compressible conçu à cet effet (consultez votre pharmacie ou votre magasin de produits de santé). Désinfectez votre appareil avec du vinaigre blanc ou de l’alcool isopropylique avant de l’utiliser.

Lisez les étiquettes! Le meilleur sel pour un rinçage nasal est le sel non iodé, comme le sel de mer pur ou le sel casher. Le sel iodé peut être toxique pour la muqueuse nasale (le tissu qui tapisse la cavité nasale).

Eau saline avec du sel de mer

Dans un récipient propre, mélanger :

• 2,5 ml (½ cuillère à thé) de sel de mer
• 250 ml (1 tasse) d’eau préalablement bouillie (10 minutes d’ébullition) et refroidie

Assurez-vous que le sel est entièrement dissous.

Source : Mieux vivre avec notre enfant.

Eau saline avec du sel de mer et du bicarbonate de soude

Cette recette peut être préférable en cas d’inflammation de la muqueuse nasale, le bicarbonate de soude procurant une sensation plus douce.

Dans une casserole, faire bouillir pendant 10 minutes :

• 1 litre (4 tasses) d’eau du robinet
• 1 ml (¼ cuillère à thé) de bicarbonate de soude
• 5 ml (1 cuillère à thé) de sel de mer

Source : Adaptée par le CHU Sainte-Justine, à partir de la recette élaborée par l’AAAAI (American Academy of MD Allergy, Asthma & Immunology).

Pour les deux recettes, vous pouvez conserver au réfrigérateur le reste de la solution préparée dans un contenant propre et étanche, pour un maximum de 7 jours. Puisque votre eau saline est conservée au froid, pensez à sortir la quantité nécessaire pour le nettoyage à l’avance, afin de la tempérer (utilisez une petite bouteille propre, dans laquelle vous pourrez transférer l’eau saline). Pour accélérer le processus, vous pouvez passer la bouteille sous l’eau chaude. Pourquoi? Parce que de l’eau froide dans le nez, ce n’est jamais vraiment agréable, haha!

Côté conservation, faut pas niaiser avec ça. L’usage d’une solution saline contaminée peut avoir des conséquences graves, même si les cas sont extrêmement rares. De toute façon, c’est tellement rapide et facile à faire… Jetez le tout après une semaine. C’est un ordre.

Comment se rincer les sinus

Pour nettoyer et drainer correctement vos sinus, vous devez faire passer l’eau saline d’une narine à l’autre. Pour ce faire, penchez-vous au-dessus du lavabo (ou dans la douche pour une expérience sans dégâts) et dirigez la solution dans une narine. Dirigez le jet vers l’arrière de votre tête, et non vers le haut. La solution doit couler dans une narine et ressortir par l’autre. Ne paniquez pas si vous avalez un peu. Répétez l’opération avec l’autre narine.

Vous voulez en savoir plus sur l’hygiène nasale pour les tout-petits? Consultez le blogue sur le site web des Mauvaises Herbes!

Je finis sur une note plate, mais nécessaire : je ne suis pas médecin. Si vous souffrez de sinusites chroniques ou de toute autre condition particulière, l’irrigation nasale pourrait ne pas vous convenir. Les idées et conseils énumérés dans ce billet ne doivent en aucun cas remplacer l’avis, le diagnostic ou le traitement d’un.e médecin. Maintenant que cela est dit, si vous ne vous sentez pas visé.e par cet avis, allez donc vous nettoyer le nez et profitez de la fantastique sensation de l’air qui rentre dans vos narines. Inspirez. Expirez. Recommencez.