Un sentier de randonnée près de Trout River, Terre-Neuve. (Photo : Tim Foster via Unsplash)
L’avis de sécurité lors du décollage d’un avion présente une analogie intéressante avec le fait de prendre soin de soi : « Si vous accompagnez un enfant ou une personne qui a besoin d’aide, mettez d’abord votre propre masque, puis aidez l’autre personne ». Si vous ne vous occupez pas d’abord de vous-même, vous ne serez pas en mesure de prendre soin des autres.
Nous sommes bombardé.e.s de solutions de consommation pour chaque problème. Une crème, une pilule ou une cure thermale est commercialisée pour chaque mal imaginable, et même pour prendre soin de soi. Bien avant le consommateurisme, les humains dépendaient de la nature pour survivre et bien vivre. En fait, passer du temps dans la nature constitue l’ultime cure de bien-être – et c’est gratuit!
Même à petites doses, la nature présente un grand pouvoir de rétablissement du bien-être. Voici quelques moyens simples d’en profiter.
Respirez profondément
Scientifiquement parlant, il n’existe aucune frontière entre nous et l’air. La respiration profonde apporte davantage d’oxygène dans le corps. Elle stimule le flux sanguin, ce qui dynamise notre capacité naturelle à nous régénérer et à nous rééquilibrer. Elle diminue le stress, soulage les courbatures, aide à diminuer les douleurs chroniques, renforce les muscles abdominaux et intestinaux, améliore le sommeil, et réduit la peur et l’anxiété.
Rappelez-vous que la nature est partout. Vous n’avez pas à sortir de la ville (quoique cela soit merveilleux)! Vous pouvez vous connecter à la nature dans un petit parc, un jardin, ou même dans un terrain de soccer.
Trouvez un endroit calme. Regardez autour de vous. Admirez la couleur du ciel, humez l’air et portez attention à la sensation de la température sur votre peau. Analysez votre corps. Avez-vous des tensions? Ressentez-vous de la douleur? Quelles sont vos émotions et à quel endroit les ressentez-vous? Prenez de grandes respirations et canalisez l’oxygène vers cette zone. Faites-le avec les yeux ouverts ou fermés, selon ce qui est le plus relaxant pour vous. À chaque inspiration, apportez lentement et doucement un peu plus d’oxygène dans vos poumons. À l’expiration, relâchez la zone sur laquelle vous vous concentriez. Si cela vous fait du bien, soupirez.
Faites cet exercice de respiration profonde cinq minutes par jour, quelques jours par semaine. Si vous êtes stressé.e, centrez-vous sur vous-même, peu importe l’endroit et le moment, rappelez-vous votre endroit préféré dans la nature, puis respirez.
Synchronisez-vous avec les cycles naturels
Selon certaines cultures autochtones, le corps des femmes est lié au cycle lunaire. Si votre corps est en harmonie avec la lune, vous aurez vos règles pendant la nouvelle lune et vous ovulerez pendant la pleine lune.
Portez attention au cycle lunaire même si votre cycle menstruel ne s’y synchronise pas ou si vous n’avez pas de règles. Sortez la nuit et regardez la lune.
La nouvelle lune est un excellent moment pour se livrer à une introspection et prendre soin de soi. Définissez vos besoins en matière de bien-être et établissez un plan pour les combler. La pleine lune est une période propice à l’expression personnelle. Tenez un journal, dansez, faites du yoga, méditez, réalisez des œuvres d’art et entrez en contact avec les autres. Prenez un « bain de lune » en passant au moins 15 minutes au clair de lune. L’effet est plus puissant lors de la pleine lune, mais vous pouvez le faire à tout moment.
Salissez-vous
Enfants, nous découvrions le monde grâce à nos sens. Nous écoutions notre intuition, ce qui nous amenait à mettre nos mains dans la terre, à écouter la boue qui fait « flac » et à sentir la terre mouillée. Pourquoi avons-nous arrêté? Prenez le temps d’enfoncer vos mains dans la terre. Jardinez! Jouez! N’ayez pas peur de vous salir!
Les chercheurs ont même découvert que le fait de creuser dans la terre, en jardinant ou en jouant, peut être bénéfique pour notre santé physique et mentale. Il a été démontré qu’un microbe commun à la boue et aux terres humides, le Mycobacterium vaccae, influe sur les neurotransmetteurs du cerveau en diminuant l’anxiété et en améliorant le fonctionnement cognitif. Il a aussi été démontré qu’un autre microbe présent dans les environnements naturels, l’Acinetobacter Iwoffii, est bénéfique pour le système immunitaire humain, puisqu’il prévient l’asthme, le rhume des foins et d’autres affections chez les enfants – quoiqu’il puisse également provoquer des infections et des problèmes gastriques (lien en anglais) chez les personnes ayant un système immunitaire affaibli.
Immergez-vous
L’eau est un remède doux et puissant à la fois. L’eau chaude combat le stress. Certaines études démontrent que les bains d’eau froide favorisent la perte de graisse, stimulent la récupération musculaire et augmentent l’énergie et la circulation.
Les bains d’eau froide s’inscrivent dans les rituels de guérison de bien des traditions autochtones. Dans la nature, il s’agit d’un moyen incroyable de se purifier et de se reconnecter aux milieux sauvages. Les hivers canadiens peuvent toutefois présenter certains défis! Vous vivez dans un endroit où il y a plus de glace que d’eau? Profitez de votre plomberie intérieure! Commencez dans votre douche en alternant l’eau chaude et froide, pour des périodes de 20 secondes, de trois à cinq reprises, afin d’accroître votre tolérance jusqu’à pouvoir rester cinq minutes sous l’eau froide.
Le proverbe hawaïen « Ua lawa makou i ka pohaku », qui signifie « nous sommes rassasié.e.s par les rochers », nous rappelle que l’environnement renferme tout ce dont nous avons besoin (nourriture, eau, logement et bien-être). Prioriser le fait de prendre soin de soi peut sembler un luxe, alors qu’il s’agit du plus grand service que nous pouvons nous rendre. En étant ancré.e.s et en bonne santé, nous pouvons donner le meilleur de nous-mêmes.
Portez-vous bien, avec la nature!
