La raquette ou la luge sont d'excellents moyens d'explorer des espaces naturels et de les (re)découvrir au cours d'une nouvelle saison. (Photo : Alain Wong via Unsplash)
Toute période de l’année est l’occasion de se connecter à la nature. De nombreuses personnes aiment les avantages spécifiques de l’automne et de l’hiver.
Lorsque les jours raccourcissent, certaines personnes souffrent du trouble affectif saisonnier. Même si vous ne souffrez pas de dépression saisonnière, il est courant d’avoir moins d’énergie de septembre à mars. De nombreuses créatures hibernent pendant les saisons froides. C’est peut-être pour vous aussi le moment de ralentir?
Essayez de changer votre façon de voir les saisons froides. Appréciez l’automne et l’hiver dans vos pensées et vos paroles. Concentrez-vous sur les avantages de ces saisons. Adoptez des activités d’intérieur douillettes comme la cuisine, la lecture et l’art, ou passez des moments privilégiés avec vos ami.e.s et votre famille. Aménagez votre espace intérieur pour le rendre confortable et spécial. Vous vous sentirez peut-être plus motivé.e pour sortir dehors.
S’exposer à la nature a de nombreux effets positifs. Cela va de l’amélioration du stress et de l’attention à l’amélioration de l’humeur et à la réduction du risque de troubles de santé mentale.
Prenez le soleil, même quand il fait froid
Engagez-vous à prendre 5 à 15 minutes de soleil par jour pour profiter des effets positifs sur la santé et le bien-être.
N’oubliez pas de vous protéger du soleil tout au long de l’année, même lorsqu’il ne fait pas chaud dehors.
L’exposition au soleil :
- Est une source puissante de vitamine D. La vitamine D est essentielle à la santé des os, au soutien du système immunitaire et à la régulation de l’humeur.
- Peut aider à libérer de la sérotonine, une hormone qui contribue aux sentiments de bonheur et de bien-être. Elle peut également constituer un traitement efficace contre le trouble affectif saisonnier.
- Aide à réguler le rythme circadien (horloge biologique). Cela permet d’améliorer la qualité de la journée et de favoriser le sommeil.
Vous avez envie de passer plus de temps à l’extérieur cet automne et cet hiver, mais vous ne savez pas par où commencer? Trouvez l’inspiration grâce à ces conseils!
FAÇONS DE SE CONNECTER À LA NATURE PENDANT LES SAISONS FROIDES
Faites appel à vos sens
- Regardez les feuilles changer de couleur. Alors que les arbres prennent des teintes flamboyantes et que l’air devient plus frais, soyez attentif.ve à la nature. Notez les couleurs, les odeurs et les sons (comme le crissement sous les pieds). La chute des feuilles peut nous apprendre à nous débarrasser de ce dont nous n’avons plus besoin.
- Écoutez. La neige atténue les ondes sonores. Écoutez les oiseaux, les pas et l’eau qui coule. Profitez du silence, respirez profondément ou méditez.
- Libérez votre esprit. Être dans la nature peut aider à réduire la rumination, un schéma mental associé à un risque accru de dépression, d’anxiété et/ou de troubles obsessionnels compulsifs. Passer du temps dans la nature diminue l’activité neuronale dans la région du cerveau active pendant la rumination mentale.
- Explorez. Si les conditions météorologiques le permettent, optez pour le transport actif plutôt que pour la voiture. Habillez-vous en fonction de la température. Écoutez le crissement des feuilles ou de la neige sous vos pieds ou vos roues. Sentez l’air sur votre visage. Une sortie de 50 minutes dans la nature peut améliorer la mémoire et la concentration d’environ 20 %.
- Promenez-vous. Sortez et allez là où vos pieds ou vos roues vous mènent. Si vous trouvez un endroit calme, arrêtez-vous et appréciez les sons ou le silence.
- Plongez dans l’eau. Des études montrent que les bains d’eau froide favorisent la perte de graisse, stimulent la récupération musculaire et augmentent l’énergie et la circulation. Plongez lorsqu’il y a encore plus d’eau que de glace. (Une immersion d’environ deux minutes suffit!)
Regardez autour de vous
- Observez les étoiles. Profitez des nuits plus longues pour passer des soirées à la belle étoile.
- Trouvez des empreintes. Faites des excursions en hiver et notez les traces de la faune dans la neige.
- Identifiez les plantes. Apprenez à identifier les arbres, les arbustes et les vivaces tout au long de l’année.
- Inspirez-vous des arbres. De nombreux arbres perdent leurs feuilles en automne pour conserver leur énergie pendant l’hiver. Qu’est-ce qui consomme votre énergie et dont vous pouvez vous débarrasser? Réfléchissez à cette question et aux autres leçons que les arbres peuvent nous enseigner.
Planifiez des activités
- Cueillez des fruits et des légumes. Soutenez l’agriculture locale et profitez des récoltes d’automne. Visitez un verger de pommes ou une ferme de citrouilles.
- Cherchez des champignons. Les champignons comestibles peuvent être ramassés tout au long de l’année et, dans certaines régions du Canada, la meilleure saison pour la cueillette des champignons est l’automne.
- Faites du camping. Si vous vous sentez l’âme d’un.e aventurier.ère et que vous avez l’équipement nécessaire pour vous protéger et vous réchauffer, essayez le camping d’automne ou d’hiver.
- Faites de la raquette ou de la luge. Ces deux activités sont d’excellents moyens de (re)découvrir des espaces naturels au cours d’une nouvelle saison.
- Jouez. Chaussez vos patins. Aller jouer au hockey. Glissez sur une luge ou un toboggan.
- Apprenez les techniques de survie en hiver. Recherchez des ateliers animés par des détenteur.rice.s de connaissances écologiques traditionnelles et par des peuples autochtones. Apprenez à chercher de la nourriture, à construire des abris, à faire du feu, à fabriquer des outils et bien d’autres choses encore!
- Jouez au serpent des neiges. Les Haudenosaunee, les Ojibwé.e.s, les Oneidas, les Sioux et les Wendats jouent à ce jeu traditionnel depuis plus de 500 ans pour se remonter le moral pendant les longs hivers. L’objectif est de faire glisser un long bâton (le serpent des neiges) le plus loin possible le long d’une rigole lisse creusée dans la neige.
Des activités hivernales abordables et respectueuses de l’environnement
Découvrez des activités abordables qui vous aideront à reconnecter avec la nature et à vous ressourcer. Maximisez vos plaisirs hivernaux tout en minimisant votre empreinte écologique!
Faites place à la créativité
- Construisez une maison ou une sculpture de neige. La neige est un support idéal pour libérer la sculptrice ou le sculpteur qui sommeille en vous. Faites participer tout le voisinage.
- Créez un labyrinthe de neige. La neige fraîche est parfaite pour créer une activité de plein air pour les enfants et les parents! À tour de rôle, les enfants se déplacent en traînant les pieds et en piétinant pour former des sentiers ou un labyrinthe. Mettez-vous au défi de sortir du labyrinthe en quelques minutes.
- Organisez une chasse au trésor hivernale. Dressez une liste, ou trouvez-en une en ligne, de choses à chercher dans la neige (pommes de pin, empreintes de pas, glaçons, baies, traces d’animaux, etc.). Invitez vos ami.e.s et vos voisin.e.s à participer!
- Faites de l’art! Décorez les espaces intérieurs avec des objets trouvés à l’extérieur. Récoltez de manière responsable des roches, des fleurs et des baies, des feuilles mortes, des cônes, des brindilles et des branches pour les événements et fêtes de fin d’année.
Aidez la nature à prospérer
- Protégez les pollinisateurs en hiver. Nombreux sont ceux qui endurent le froid. Aidez à créer des habitats pour ces espèces importantes en gardant votre jardin en « désordre ». Partez à la recherche de roches, de débris végétaux et de souches d’arbres dans votre jardin.
- Plantez à l’automne. Certaines espèces importantes pour les pollinisateurs, comme l’asclépiade, doivent être plantées à l’automne afin qu’elles puissent subir une stratification par le froid. Les pollinisateurs vous remercieraient au printemps (s’ils le pouvaient)!
