Les recherches montrent que la richesse des environnements naturels favorise l’introspection et offre un refuge contre les pressions de la vie moderne. (Photo : Greg Rosenke via Unsplash)
Se connecter à la nature offre une vaste gamme d’avantages pour le bien-être physique et mental. Que ce soit se promener dans un parc local, marcher le long d’un rivage ou s’asseoir dehors pour manger, le fait de s’exposer à la nature a été associé à une amélioration de l’attention, une diminution du stress, une meilleure humeur, une réduction du risque de troubles psychiques, et même une augmentation de l’empathie et de la coopération. Même quelques instants passés dehors peuvent redonner de l’énergie à un cerveau fatigué.
Passer du temps dans la nature nous rappelle aussi que tout est lié. Si nous nous déconnectons de la nature, nous nous déconnectons de ce que nous sommes. Le fait de comprendre que nous faisons partie de la nature, et d’agir en conséquence, nous rend plus en santé et heureux.ses et nous encourage à prendre soin des systèmes naturels qui nous entourent et qui sont indispensables à toute forme de vie.
Ce que nous faisons à la nature, nous le faisons à nous-mêmes
David Suzuki
Vous voulez passer plus de temps à l’extérieur ce printemps et cet été, mais vous ne savez pas par où commencer? Vous cherchez de nouvelles façons de passer du temps significatif dans la nature? Inspirez-vous de ces conseils!
N’oubliez pas : Quand vous profitez de l’extérieur, marchez doucement dans la nature et minimisez votre impact, pour aider à préserver les écosystèmes, protéger les habitats, et maintenir l’équilibre de la nature. Respectez vos alentours en ramassant ce que vous avez apporté et suivez les principes pour « ne pas laisser de trace ».
TROUVEZ L’INSPIRATION GRÂCE À CES CONSEILS
Mangez à l’extérieur
- Mangez en plein air. Invitez vos proches, vos ami.e.s ou vos collègues à dîner en terrasse, dans un parc local ou dans un espace vert. Faites-en une habitude régulière en créant un club de partage de nourriture en plein air. Vous favoriserez ainsi la création d’une communauté et l’adoption d’habitudes alimentaires saines.
Retrouvez vos sens dans la nature
- Respirez pieds nus. Trouvez un endroit calme et verdoyant, enlevez vos chaussures et restez simplement debout. Ressentez la Terre sous vos pieds. Respirez lentement, les yeux fermés ou non.
- Utilisez vos pieds. Marchez, faites du vélo, de la trottinette, de la planche à roulettes, ou du patin à roues au lieu de conduire. Vous découvrirez des paysages, des sons, et des odeurs en chemin. Essayez de méditer en marchant.
- Libérez votre esprit. Le fait d’être dans la nature peut réduire la rumination, un état mental associé à un risque accru de dépression, d’anxiété ou de troubles obsessionnels compulsifs. Marcher dans la nature diminue l’activité neuronale dans la région du cerveau active lors de la rumination mentale.
- Mettez-vous à l’écoute. Trouvez un lieu calme près d’un cours d’eau ou d’un plan d’eau et prêtez l’oreille aux sons apaisants de l’eau. Écoutez les oiseaux et les insectes n’importe où – y compris depuis une fenêtre ouverte!
- Développez la pleine conscience. Se ressourcer dans la nature en fin de journée améliore la mémoire et l’attention. Trouvez un moment après le travail pour vous promener tranquillement dans un parc.
- Percevez les senteurs. L’odorat est un excellent moyen pour raviver des souvenirs et gérer des émotions. Remarquez les senteurs présentes dans l’air qui vous entoure. Prenez un instant pour sentir les fleurs. Appréciez le souffle du vent.
Reposez-vous et ressourcez-vous en passant du temps dans la nature
Les êtres humains ont toujours été entièrement dépendant.e.s de la nature pour survivre et se développer. Passer du temps dans la nature peut donc procurer le bien-être ultime.
Regardez autour de vous
- Admirez le coucher ou le lever du soleil. Les éléments visuels de la nature favorisent une fascination douce, une délicate attention qui permet à l’esprit de se reposer, de vagabonder et de se remettre des tracas de la vie quotidienne.
- Observez les nuages. L’observation des nuages à tout moment de la journée libère l’esprit et apaise les sens.
Planifiez des activités
- Faites du camping. Lorsque vous vous immergez dans la nature pendant de longues périodes, votre esprit s’éclaircit et vous améliorez votre façon de penser.
- Partez en randonnée. Les recherches montrent que la richesse des environnements naturels favorise l’introspection et offre un refuge contre le stress de la vie moderne.
- Lisez en plein air. Prenez de quoi boire et un livre et allez prendre l’air frais et faites le plein d’idées nouvelles.
- Faites la sieste. Prenez une couverture et trouvez un endroit calme et ombragé dans un parc ou une plage proche de chez vous.
- Promenez un chien. Le flair d’un chien connaît la nature comme aucun être humain ne pourra jamais le faire! Si vous n’en avez pas un, proposez de prendre celui de votre voisin.e, d’un.e ami.e ou demandez à votre refuge local s’ils recherchent des bénévoles.
- Allez nager. La natation favorise le bien-être physique et mental. Elle libère des endorphines et peut réduire le stress. Les bains d’eau froide contribuent à la perte de gras, stimulent la récupération musculaire et augmentent l’énergie et la circulation.
- Pratiquez un sport. Rassemblez quelques ami.e.s ou rejoignez un club! Trouvez un terrain en plein air, un champ ou une impasse tranquille.
- Faites de l’exercice. Prenez votre tapis de yoga et votre équipement personnel au parc. Remplacez le cardiovélo par le vélo en extérieur, et le tapis roulant par les sentiers.
Faites participer les enfants!
Les enfants qui découvrent le mystère et la beauté de la nature grandiront en se souciant de la protéger.
Salissez-vous les mains
- Creusez dans la terre. L’exposition à la bactérie du sol Mycobacterium vaccae agit comme un antidépresseur naturel, activant les cellules du cerveau qui améliorent l’humeur, réduisent l’anxiété et facilitent l’apprentissage.
- Attirez les pollinisateurs. Accueillez les papillons et les abeilles tout au long de l’été! Plantez un jardin propice aux pollinisateurs dans votre cour ou votre jardin communautaire, sur votre balcon ou sur le rebord de votre fenêtre.
- Aménagez un petit jardin. Le jardinage a des effets très positifs sur le bien-être et l’estime de soi. Les personnes qui jardinent ont une plus grande joie de vivre et un niveau d’optimisme plus élevé que les personnes qui ne jardinent pas.
